打乒乓球不仅非常健康，更是一项性价比最高的“长寿运动”。

挥拍运动是性价比最高的“长寿运动”。

打乒乓球真的可以延长寿命吗？2018年，权威期刊《柳叶刀-精神病学》发布了一项研究报告，研究人员分析了不同种类的运动与整体死亡率之间的关系，并发现性价比最高的运动中，排在首位的就是挥拍运动。

与不运动的人相比，参与挥拍运动的人心血管疾病风险降低了56%。如果达到推荐的锻炼量，可降低约47%的整体死亡率。

乒乓球、羽毛球、网球等挥拍运动通常需要动用身体多个肌肉群，通过眼睛追踪球来协调手眼动作，同时在击球的一瞬间释放爆发力。这类运动强调了身体的协调性、柔韧性和一定的耐力，有助于增强肌肉骨骼的力量，提升心肺功能和协调性，使注意力更加集中，让大脑保持活跃状态，从而起到延缓大脑衰老和保护心血管的作用。

2022年8月，美国医学会杂志子刊发表了一项研究，综合分析表明，对中老年人最有益的长寿运动是挥拍运动。研究人员比较了跑步、骑行、游泳、网球、高尔夫和步行等锻炼方式，发现挥拍运动在预防早死方面特别有效，甚至超过了跑步。它能将因任何原因死亡的风险降低16%，心血管疾病死亡风险降低27%。

挥拍运动的好处实在是太多了！

广州某医院的心血管专家表示，挥拍运动不仅能锻炼心肺功能，还能通过激活肩部和臂部肌肉有效增强这些部位的力量。此外，运动过程中全身肌肉的协调尤其能有效地锻炼腿部肌肉。

1. 适度强度的挥拍运动可以降低血压。通过锻炼可以提高心脏的泵血效率，改善血管弹性，促进血液循环，从而帮助控制血压。

2. 挥拍运动有助于消耗多余热量，维持体重稳定，有助于减少体内脂肪，减轻心脏负担，改善血管功能，并降低血压水平。

3. 挥拍运动涉及不断的移动、转身、跳跃、挥拍和击球，集合了协调性、灵敏度、柔韧性、耐力等多方面素质。它可以扩张血管，改善血流，促进血管内皮细胞功能，降低动脉粥样硬化和血栓形成的风险，有助于降低心脑血管疾病的发生率。

4. 挥拍运动有助于降低血脂、血糖，是预防血脂异常和糖尿病的有效方法。长期坚持可以达到辅助降糖、降脂的效果。

5. 挥拍运动能够提升身体灵活性，刺激肩部和手臂肌肉（包括肱二头肌和肱三头肌），有效增强肩部和手臂力量，同时有效锻炼腿部肌肉。此外，它还有助于预防颈椎病。

6. 运动过程中需快速思考球技和战术，记住双方比分，这具有健脑效果，能保持思维敏捷性，提高反应力和记忆力，延缓老年人脑动脉硬化的进程。

7. 锻炼视力，使人的眼睛更有神采。紧盯球的运动可以促进眼部调节运动，加快眼球组织血液供应和代谢。在快速运动中需要密切关注对手和球的飞行方向，此时大脑高速运转，因此对视力和大脑也是一种锻炼。

8. 挥拍运动至少需要两人参与，有助于建立健康的社交关系，缓解压力和焦虑。这种运动还能刺激大脑产生令人愉悦的内啡肽，保持良好的心情。

打球前注意以下几点：

1. 医生提醒，进行任何运动之前都应做好热身活动，挥拍类运动也不例外。热身重点应放在关节、腰部等部位，注意活动颈椎、肩关节、腰椎、髋关节、膝关节、踝关节，并进行腰背肌、腰腹肌等部位的拉伸。

充分热身后再逐渐加强运动的强度，训练之后也要做充分的拉伸恢复。准备活动时间一般不少于10分钟，如慢跑、压腿、搓揉关节、拉伸各部位肌肉等。

2. 对于初学者而言，选择重量适中的球拍更为合适。比如，乒乓球初学者建议选用适中重量的球拍，以便在击球时感到舒适自如。羽毛球或网球的球拍网线不宜过紧，以避免击球时有过大震感。

3. 一般来说，挥拍运动不需要每天进行，每周2-3天、每天一次对健康较为有益。每次锻炼时长以60分钟为宜，青壮年可打2小时，适当间歇休息。

中老年群体应以健身为主，减慢挥拍速度，运动后感觉轻松舒畅为佳。

老年人进行挥拍运动时，以身心舒畅为目的，多防守少扣杀，避免过分积极救球导致受伤。运动主要目的是有益身心健康，不要因一时输赢而生气增加运动强度。

4. 医生指出，严重心血管疾病患者如冠心病心绞痛、心力衰竭未规范用药且血压未达标者，器质性心脏病出现心律失常者，瓣膜性心脏病者不宜进行挥拍类运动。

患有肩袖损伤、骨质疏松、严重脊柱侧弯者也不宜进行此类运动。

一些患有基础疾病的中老年人在进行锻炼前最好在医生的指导下先进行运动前检查和评估，以确保运动安全。

声明：文章内容仅供参考，故事情节纯属虚构，目的在于科普健康知识淘宝实体店等特色小店，如有身体不适请咨询专业医生。